|
|
วันนี้ขอเขียนเรื่องสาระและเป็นประโยชน์มาฝาก จากประสบการณ์เรื่องใกล้ตัว เมื่อวานมีโอกาสต้องไปโรงพยาบาลแบบไม่ได้ตั้งใจ ก็ด้วยเพราะน้องที่ออฟฟิสเกิดหกล้มระหว่างไปทานข้าวกลางวัน แล้วน้องเขาบอกว่าเดินไม่ไหวเหมือนขาจะหัก ก็เลยหอบหิ้วกันไปโรงพยาบาล ตอนแรกดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็กๆ แต่ขาดันหักจริงๆ นี่สิ!!!ทำเอาทั้งคนเจ็บและผู้ปฐมพยาบาลต่างตกใจ เพราะหมอวินิจฉัยว่าน้องเขาเป็นโรคกระดูกพรุน - โรคกระดูกพรุน หรือ กระดูกโปร่งบาง คือ ภาวะที่ปริมาณเนื้อกระดูกลดลง และ มีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายในของกระดูก ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง เกิดกระดูกหักได้ง่ายขึ้นที่เราตกใจ เพราะน้องเขาอายุแค่ 30 ปี ซึ่งคุณหมอบอกว่าไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะจริงแล้วพอเข้าสู่วัย 30 up ปริมาณเนื้อกระดูกลดลงอย่างช้า ๆ แต่ใน ผู้หญิง เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนปริมาณเนื้อกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ตลอดชีวิต ผู้หญิงจะสูญเสียเนื้อกระดูกมากกว่าผู้ชายถึง 2 - 3 เท่า ผู้หญิงมีโอกาสเกิดโรคนี้ถึงร้อยละ30-40 แต่ผู้ชายมีโอกาสเกิดโรคนี้เพียงร้อยละ 10ได้อ่านแบบนี้หลายคนอาจแปลกใจว่าแล้วน้องที่ออฟฟิคเราเป็นได้ไง เพราะเค้าเพิ่งจะ 30 เอง ??? คำตอบคือ ทุกๆวันที่เราบริโภคอาหารกันอยู่ เราจะได้รับแคลเซียมที่ร่างกายต้องการเพียงแค่ 30% เท่านั้น ซึ่งถือว่าน้อยมาก นี่เองจึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนไทยเป็นโรคกระดูกพรุนกันมากขึ้น
มาถึงตรงนี้ทำเอาทุกคนเริ่มมาพิจารณาการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเองว่ามีภาวะเสี่ยงไหม จะว่าไปเราเองก็รู้กันมาตั้งแต่เด็กๆ ว่ากระดูกนั้นจะใช้แคลเซียมในการเสริมสร้างเนื้อกระดูกให้แข็งแรง แต่เรามักจะไม่รู้ว่าปริมาณแคลเซี่ยมที่ควรจะได้รับในแต่ละช่วงอายุจะแตกต่างกัน โดย - - วัยเด็กและวัยรุ่นต้องการแคลเซี่ยมประมาณ 800-1,200 มก.ต่อวัน
- - ผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการประมาณ 1,500-2,000 มก.ต่อวัน
- - ผู้หญิงช่วงหมดประจำเดือนต้องการประมาณ 1,500 มก.ต่อวัน
- - ผู้สูงอายุต้องการประมาณ 1,000 มก.ต่อวัน
อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง เช่น นม กุ้งแห้ง กะปิ ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งตัว เต้าหู้เหลืองปัจจัยอื่น ๆ ในอาหารที่เกี่ยวข้อง เช่น การรับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไปจะเกิดภาวะเป็นกรดในเลือด ทำให้มีการดึงแคลเซี่ยมออกจากกระดูกมากขึ้น แคลเซี่ยมจากพืชจะถูกดูดซึมได้น้อยกว่าแคลเซี่ยมที่ได้รับจากสัตว์ |
|
|
|
| |
![]() |
|
|
![]() |
|
|
|
พอเรื่องนี้รู้ถึงเพื่อนเราที่เป็นนักโภชนการอยู่ที่โฟร์โมส เค้าก็เลยส่งข้อมูลเกี่ยวกับการกินอาหารอะไรจะได้แคลเซียมสูงๆ ซึ่งก็ถือว่ามีประโยชน์มากเลยที่เดียว เราเลยขอเอามาให้ดู มาลองดูว่าอาหารประเภทไหนมีแคลเซียมมากน้อยเท่าไหร่ เห็นตารางข้างบนแล้ว “นม” ดูจะเป็นอาหารที่ให้แคลเซียมสูงสุด และหาทานได้ง่ายมาก ที่สำคัญจากการวิจัยแล้ว แคลเซียมจากนมจะดูดซึมได้สูงมากกว่าแคลเซียมจากแหล่งอื่นๆ อ่านจากผลการศึกษาพบว่า ธาตุอาหารใน "นม" 1 กล่อง มีมากมาย "แคลเซียม" สร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน "วิตามินบี 12" ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง "คาร์โบไฮเดรต"ให้ พลังงานกับร่างกาย "แมกนีเซียม" สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ "ฟอสฟอรัส" สร้างพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกาย และทำให้กระดูกแข็งแรง หลายๆ คนหลีกเลี่ยงไม่ดื่มนมเพราะเชื่อว่า นมทำให้อ้วน แต่จริงแล้วๆ ไม่ว่าจะเป็นนมสด นมพร่องไขมัน หรือนมไม่มีไขมัน มีปริมาณไขมันแค่เพียง 3.9%, 1.7% และ 0.3% เท่านั้น"นม" ยังเป็นเครื่องดื่มที่มอบความสดชื่นไม่แตกต่างจากน้ำดื่ม การดื่มนมเพียงหนึ่งหรือสองแก้วจะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น และยังทำให้ได้รับคุณค่าสารอาหารที่ร่างกายต้องการอีกด้วย "นม" ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกแตกหักได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น เพราะเมื่ออายุ 35 ขึ้นไป ร่างกายของคนเราจะค่อยๆ เริ่มสูญเสียกระดูกมากกว่าที่จะสร้างกระดูก การดื่มนมแคลเซียมสูงเป็นประจำจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมส่วนที่ขาดหายไปจากการบริโภคอาหารในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียม 100% เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และป้องกันโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคกระดูกพรุนค่ะ
โอ้ว....อ่านมาถึงตรงนี้ “นม” ก็ไม่ใช่อาหารที่จะต้องบริโภคเฉพาะเด็กอีกต่อไป แต่ทุกคนสามารถบริโภคได้ทุกช่วงอายุ ส่วนเรื่องน้องที่ออฟฟิคเราก็เลยต้องเช็คเรื่องของสุขภาพกระดูกอย่างละเอียด เพราะว่าหากยังไม่หนักมากก็จะสามารถรักษาให้หายได้ โดยการทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ทานยาตามหมอสั่ง และที่สำคัญ ต้องหันมาดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำทุก ขอบคุณข้อมูลสนับสนุนจาก  http://www.foremostforlife.com/facts_milk/index.html |
|
|
|
![]() |
|
อ๋อย
|
เรากินนมทุกวันอะ .....อิอิอิ (...โนตม...)
|
|
|
|
![]() |
|
|
|
 Level 1
ความคิดเห็น: 10
|
ดิฉันต้องดื่มนมเป็นประจำทุกวัน เพราะชอบออกกำลังกาย
ยิ่งคนที่ออกกำลัง ยิ่งต้องการแคลเซี่ยมมากเหมือนกัน
|
|
|
|
![]() |
|
|
เกด
|
กินทุกวันเลย..นมบ้าง..โยเกิร์ตบ้าง.. กินตอนเช้า และ ตอนเย็น.. แข็งแรงๆ สดใสๆ  |
|
|
|
![]() |
|
Global Moderator  Level 11
ความคิดเห็น: 1,793
|
เมื่อก่อนโฟโมสต์รสจืด อะชอบเลยยยยย แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ดื่ม สงสัยต้องกลับไปดื่มอีกรอบละ อิอิ |
|
|
|
![]() |
|
Global Moderator Level 1
ความคิดเห็น: 19
|
เมื่ออาทิตย์ที่แล้วเอง นานดื่มที - -
|
|
|
|
![]() |
|
Global Moderator Level 3
ความคิดเห็น: 123
|
อ่านแล้วอยากกินนม ขึ้นมาทันที
|
|
|
|
![]() |
|
|
เอเอ
|
เรากินนมไทยเดนมาร์ค เช้า-ก่อนนอน พอไหม
|
|
|
|
![]() |
|
|
Pontipa
|
ดิฉันก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ไม่ค่อยชอบดื่มนมซักเท่าไรแต่ตอนนี้ต้องดื่มทุกวันวันละหลายขวดเพราะกำลังท้องอยู่ก็อร่อยดีค่ะจากที่ไม่ค่อยชอบซักเท่าไร่แต่ตอนนี้ชอบมากเลยค่ะเพราะคิดว่าคงจะติดแล้ว
|
|
|
|
![]() |
|
|
![]() |
|
 Level 6
ความคิดเห็น: 379
|
อาทิตย์ละวัน วันละสาม
|
|
|
|
![]() |
|
|
เล็กน้อย
|
ดื่มบ่อยคะ ร่างกายจะบอกเอง ว่าต้องการหยุด ต้องการดื่ม ขอให้เพื่อนคุณหายเร็วๆนะคะ
|
|
|
|
![]() |
|
|
อืม
|
เมื่อวานก็พึ่งกินจากเต้า
|
|
|
|
![]() |
|
Level 1
ความคิดเห็น: 32
|
ชอบดื่มนมมาก โดยเฉพาะนมจืด แต่3ปีหลังมานี่ ดื่มนมแล้วท้องเสียทุกที ไม่รู้ทำไม เมื่อก่อนไม่เคยเป็น เดี๋ยวนี่เลยไม่ค่อยจะได้ดื่มนมซักเท่าไหร่
|
|
|
|
![]() |
|
Level 1
ความคิดเห็น: 3
|
จำไม่ได้ว่าดื่มนมเมื่อไหร่ แต่ถ้าดูดนมอ่ะเพิ่งดูดเมื่อวาน
|
|
|
|
![]() |
|
|
คุณแม่ลูกหนึ่ง
|
เป็นประโยชน์มากที่สุดเรยค่า  |
|
|
|
![]() |
|
Level 7
ความคิดเห็น: 402
|
โอ้ มีประโยชน์จริง ๆ ด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะที่เอาข้อมูลดี ๆ มาฝากกัน
ตอนท้องคุณหมอให้แคลเซียมเสริมมาทานตลอดค่ะ แล้วก็เน้นว่า
ทานนม เนื้อสัตว์(โดยเฉพาะปลาทะเล) ไข่ ให้มาก ๆ ก็ทำตามมาตลอด
ทุกวันนี้ตัวเล็กฟันงอกตั้งกะ 4 เดือน แถมกระดูกก็แข็งแรง
ทั้งแม่ทั้งลูก เพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานนม ปลา และอาหารที่มีประโยชน์
พร้อมด้วยแคลเซียมเสริมบ้าง แล้วกระดูกจะแข็งแรงค่ะ
|
|
|
|
![]() |
|
|
หนุ่ย อัมพร
|
อย่างนี้ต้องไปถามน้าช่าแล้วหละ เพราะ 40 แล้วยังตีลังกาได้อยู่เลย
|
|
|
|
![]() |
|
Level 2
ความคิดเห็น: 57
|
เรากินนมถั่วเหลืองอ่ะ ชอบพวก ดีน่า กับ แลคตาซอย แต่ก็รู้สึกว่า ปวดขาง่ายกว่าเมื่อก่อน เวลา เดินมากๆอ่ะ  สงสัยต้องกินพวก Hi แคลเซียมเพิ่มซะแร้ว |
|
|
|
![]() |
|
|
444
|
จำไม่ได้ว่าดื่มนมเมื่อไหร่ แต่ถ้าดูดนมอ่ะเพิ่งดูดเมื่อวาน
--------------------------------------- 5555 ฮา *** ขี้แตกขี้แตนเลย 5555 |
|
|
|
![]() |
|
|
จอมดูด
|
เมื่อคืนแย่งลูกดูดตอนกลางคืน เมียบอกคัดหน้าอกเลยดูดซ้า
|
|
|
|
![]() |
|
Level 7
ความคิดเห็น: 513
|
ดื่มนมจำไม่ได้ แต่กินเหล้าอ่ะเมื่อเสาร์ที่ผ่านมานี่เอง
|
|
|
|
![]() |
|
|
|
|
ออน
|
ใบมะรุมให้แคลเซี่ยมมากกว่านมหลายเท่านะคะ
|
|
|
|
![]() |
|
|
|
|
4four
|
ดื่มมะวานอะ 3ยก เอ๊ย 3ขวด
|
|
|
|
![]() |
|
Global Moderator Level 2
ความคิดเห็น: 71
|
ได้ประโยชน์  |
|
|
|
![]() |
|
|
whan
|
ครั้งสุดท้ายเมื่อเช้าไง
เช้ากินนม เย็นโยเกิร์ต อร่อย
ออกกำลังด้วย พวกเต้นเสตป ช่วยเพิ่มมวลกระดูก
|
|
|
|
![]() |
|
Level 6
ความคิดเห็น: 315
|
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากๆ เลยคะ โดยส่วนตัวดื่มทุกวันอยู่แล้ว เพราะจะได้เสริมแคลเซียมด้วย
|
|
|
|
![]() |
|
|
พี่เท่ง
|
ผมดูดนมเมียเกือบทุกวัน
|
|
|
|
![]() |
|
|
|
|
|
|
|
ดื่มเมื่อกี้นี้เอง....คิคิ
|
|
|
|
![]() |
|
|
peepeee
|
ดื่มทุกวันครับผมเป็นมนต่างๆชนิดกันไป แต่ตอนนี้ดื่มโอวันตินบ่อยที่สุดเพราะเห็นว่าสารอาหารเยอะดี
|
|
|
|
![]() |
|
|
|
ขอบคุณค่ะที่ทำเรื่องดีๆๆมาแบ่งปันให้อ่าน 
ดื่มนมทุ๊กวันเนอะ 
|
|
|
|
![]() |
|
|
jit
|
เมือกในนมที่ลื่นๆเป็นที่นอนอันแสนนุ่มนวลของมะเร็ง มันจะมีความสุขและสามารถแพร่กระจายไปได้อย่างรวดเร็ว (ข้อมูลวิจัยจากรพ ชื่อดังจอนห์ ฮอปสกิ้นในเมกาค่ะ) ต้องดื่มด้วยความระมัดระวังด้วยความหวังดีค่ะ  |
|
|
|
![]() |
|
|
annie
|
ทำไมเดี๋ยวนี้เวปสนุก ถึงต้องมาจำกัดความคิดความอ่านเหมือนกันเวปผู้จัดการเลย ทำไมข้อความต้องผ่านเจ้าหน้าที่ก่อน ขอให้ไม่มีคำด่าหยาบคายก็พอแล้วนะส่วนความคิดที่แตกต่างออกไปอย่าไปจำกัดเลย คนไทยชอบทำเรื่องง่ายให้เป็นเรื่องยากซะอย่างนั้นไม่เข้าใจเลย
|
|
|
|
![]() |
|
|
ลุง เชย
|
ถูกต้องนะครับท่ีคุณวิจารณ์ ผู้สร้างละคร และคนแต่ง ต้ิองการคนอย่างคุณสักห้าสิบเปอร์เซ้นก็ดีใจแล้วว่ะ
|
|
|
|
![]() |
|
|
เรียนสุขศึกษา
|
กินเข้าไปก็จริง แต่ไส้ต้องดูดซึมได้ด้วยนะ วิตามินดี และวิตามินเค ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ใยอาหารจับแคลเซียมได้ดี ถ้ากินแคลเซียมพร้อมอาหารที่มีใยอาหาร ก็จะเหลือแคลเซียมให้ดูดซึมได้น้อยลง (น้อยลงไปจากปริมาณที่กินเข้าไป) โปรตีนนมย่อยยาก เหมาะกับคนที่ระบบทางเดินอาหารปกติย่อยนมได้ ดูดซึมได้ดี สำหรับไส้เด็ก ไส้คนแก่ ก็ต้องพิจารณาตัวเอง นอกจากนี้ยังมีเรื่องของการสูญเสียแคลเซียม จากการกินโปรตีนเข้มข้นอีกด้วย ใครกินโปรตีนเข้มข้นอยู่ ก็ต้องตรวจภาวะกระดูกพรุนด้วยนะ โปรตีนเข้มข้นเพียวๆ ก็ดูข้อมูลสิ่งที่กินเอาเอง พวกอาหารเสริม กินอะไรเข้าไป อ่านก่อนกินหละ ร่างกายคนแต่ละคนไม่เหมือนกัน กินยาบางคนยังไม่ได้ผลเลย ไส้ ตับอ่อน การเคี้ยว การดื่มน้ำ การเคลื่อนไปในไส้ของอาหารที่ย่อยแล้ว แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันนะ  |
|
|
|
![]() |
|
|
|
|
สมุดโน๊ต
|
ความจริงแล้วเราควรบริโภคนมทุกวันนะ เพราะการที่เราได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลร้ายในระยะยาวคือความเสี่ยงต่อ "" ภาวะกระดูกพรุน" ควรเลือกนมที่มีแคลเซียมสูงถึง 70% อย่างนมแคลซีเม็กซ์ซึ่งน่าจะเป็น "ตัวช่วย" ที่ดีในวันที่แสนยุ่งเหยิง แค่เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ เพียงเท่านี้ร่างกายก็จะได้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกของเรา
|
|
|
|
![]() |
|
|
|
มีปัญหาการดื่มนมมากเลยค่ะ การดื่มนมทุกยี่ห้อที่ผ่านมาทำให้ท้องเสีย  เลยพยายามดื่มนมสดเท่าที่ได้ คือเดือนละกล่องเท่านั้น ยิ่งดื่มยิ่งท้องเสีย เลยดื่มทีละน้อยๆ แต่ถ้าดื่มทุกวันก็ท้องเสียทุกวัน แบบนี้จะแก้ปัญหายังไงคะ หรือเป็นคนที่มีท้องไส้ไม่ดีไม่สามารถย่อยนมได้  |
|
|
|
![]() |
|
|
ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
กระทู้ปกติ
กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
กระทู้ติดหมุด
โพลล์
