คุณ แม่ท้อง คะ อย่าอยู่เฉยกันเลย เรามาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแข็งแรง จิตใจสดชื่นแจ่มใสกันดีกว่า
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเราก็รู้กันอยู่ว่ามีแต่เรื่องดีกับทั้งสุขภาพ แถมยังช่วยให้สดชื่นผ่อนคลาย เพราะช่วงที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา นอกจากนั้นยังช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง เรียกว่าทำให้เป็นสาวสุขภาพดีกันตั้งแต่ภายในเลยทีเดียว
แล้วกับคุณแม่ที่กำลัง ตั้งท้อง เบบี๋ตัวน้อย การออกกำลังกายยิ่งมีประโยชน์กับทั้งตัวเองและลูกในท้องค่ะ เพียงแต่ต้องพิถีพิถันเลือกให้เหมาะสมเท่านั้นเอง เราเลยมี Exercise 3 แบบมาแนะนำให้กับคุณแม่ท้องค่ะ
Aqua Exercise ... ออกกำลังกายในน้ำ
How : เป็นการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายในน้ำในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ เดิน แอโรบิก ฯลฯ
Time : วันละ 30-45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
When : เริ่มทำได้เมื่อ ตั้งครรภ์ 4 เดือน – 8 เดือน
Benefit : ช่วยลดแรงกระแทกกับข้อต่อต่างๆ เพราะเมื่ออยู่ในน้ำน้ำหนักตัวของคุณแม่จะลดลงไปกว่าครึ่ง ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างสบายตัว เป็นการออกกำลังกายที่คุณแม่ทำพร้อมกับคุณพ่อได้ อุณหภูมิของน้ำที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและสดชื่น
Concern : ควรเลือกสระว่ายน้ำที่สะอาด ได้มาตรฐาน (ไม่ฉุนกลิ่นคลอรีน) ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนลงสระทุกครั้งอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อป้องกันการเป็นตะคริว และไม่ควรลงน้ำเพียงลำพัง
YOGA ... โยคะ
How : เป็นการออกกำลังกายที่มีการยืดเหยียดร่างกาย ไปพร้อมๆ กับการฝึกลมหายใจ
Time : วันละ 30-45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
When : เริ่มทำได้เมื่อตั้งครรภ์ 4 เดือนขึ้นไป
Benefit : ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย สบายตัว สดชื่น มีสมาธิ ร่างกายปรับสมดุลได้ดี ช่วยให้เอ็น กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ แข็งแรง ช่วยคลายปัญหาปวดตามจุดต่างๆ รวมถึงช่วยให้คลอดง่าย
Concern : เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เคลื่อนไหวได้สะดวกคล่องแคล่ว ขณะทำไม่ควรฝืนเพราะอาจจะบาดเจ็บได้ ควรฝึกกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง (สำหรับแม่ท้อง) เมื่อมีอาการผิดปกติต้องหยุดทันที
Pilates ... พิลาทีส
How : เป็นการผสมผสานโยคะเข้ากับอุปกรณ์อย่างลูกบอล ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงไปพร้อมๆ กับการฝึกสมาธิ
Time : วันละ 30-45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
When : เริ่มทำได้เมื่อตั้งครรภ์ 4 เดือน – 8 เดือน
Benefit : ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และความสมดุลของร่างกาย สนุก ไม่เหนื่อยหรือเสียเหงื่อมาก ผ่อนคลาย สร้างสมาธิ
Concern : เมื่อใช้ลูกบอลควรระวังเพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุหรืออันตราย ทำตามขั้นตอนหรือคำแนะนำของครูฝึกเฉพาะทาง (สำหรับแม่ท้อง)
Don’t forget
• ปรึกษาคุณหมอสูติเรื่องออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารไปแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• ไม่หักโหมออกกำลังกายมากเกินไป หากเกิดอาการผิดปกติให้หยุดพักและปรึกษาคุณหมอ
• หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการกับกระทบกระเทือนบริเวณท้อง
• หลังจากออกกำลังจนร่างกายปรับตัวได้ดีแล้ว จึงค่อยเพิ่มระยะเวลาและความถี่
• วอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
