หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: 9 เทคนิคจัดการความโกรธ  (อ่าน 618 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 29 ก.ค. 11, 07:28 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

9 เทคนิคจัดการความโกรธ


1. ตระหนักรู้อารมณ์โกรธที่เกิดขึ้น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม หัวใจเต้นมากขึ้น รู้สึกร้อน ๆ บริเวณใบหน้า การหายใจสั้นลง

2. ยอมรับความโกรธที่เกิดขึ้น จะช่วยให้ความโกรธลดลง หากเรายิ่งโทษสิ่งแวดล้อม แน่นอนว่ามีปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้โกรธ แต่เราอาจมีประสบการณ์ว่ายิ่งเราหาคนมารับผิดชอบกับความรู้สึกของเรา ความโกรธก็ยิ่งเพิ่มขึ้น

3. หายใจเข้าออกลึก ๆ ผ่อนคลายตนเอง อาจพูดคุยระบายกับคนที่ไว้ใจ หรือหากหาคนรู้ใจไม่ได้ก็หากิจกรรมที่ตนเองชอบ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ไปเที่ยว

4. รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น อย่าหวั่นไหวกับความเห็นของผู้อื่นหรือรู้สึกด้อย

5. ใช้ I message บอกกับคู่สนทนาว่าคุณคิดอย่างไร เช่น "ดิฉันคิดว่า...ดิฉันอยากเสนอว่า...ขอเสนอความเห็นว่า..."

6. ดำเนินการสนทนาไปเรื่อย ๆ

7. หากรู้สึกควบคุมไม่ได้ให้ออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อน และควรขอตัวคู่สนทนา อาจบอกว่าวันนี้ขอคุยเรื่องนี้เพียงเท่านี้ก่อน

8. ปรับเปลี่ยนความคิด คิดแบบใดก็ได้ที่ทำให้โกรธน้อยลง การขัดแย้งหลายครั้งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงและสร้างสรรค์ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพราะความโกรธที่เกิดขึ้นนั้นมีประโยชน์ ทำให้เรารับรู้ว่า เราถูกล่วงละเมิดสิทธิ เกิดอันตรายทัศนคติที่ดีของพ่อแม่ที่มีต่อความโกรธมีผลต่อวิธีการเลี้ยงลูก เมื่อเห็นลูกโกรธแล้วทำลายข้าวของ ให้ถือเป็นโอกาสสอนลูกว่าตอนนี้เขากำลังโกรธ ลองพาลูกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นที่สร้างสรรค์แทน

9. หลีกเลี่ยงการนินทา เพราะนำไปสู่ความเข้าใจผิดและเกิดความขัดแย้งมากขึ้น

นักจิตวิทยากล่าวทิ้งท้ายว่า ความโกรธถือเป็นธรรมชาติของชีวิตที่เกิดขึ้นได้เสมอ และหลายครั้งนำไปสู่การสร้างสรรค์ได้ เมื่อโกรธ ให้ถือว่าเป็นโอกาสที่ได้ฝึกฝนตนเอง ยิ่งจัดการอารมณ์ได้ดีเท่าใดจะทำให้มั่นใจในตนเอง นับถือตนเองมากขึ้น ลดปัญหาความยุ่งยากที่เกิดขึ้นโดยไม่จำเป็น เพื่อมุ่งไปยังเป้าหมายในชีวิตของตนเองอย่างราบรื่น


สรุปง่าย ๆ เลยนะคะ เมื่อรู้สึกกำลังโกรธ ให้
1. ตั้งสติ ไม่คิดถึงเรื่องนั้น นับ 1-10 ดูด้วย อย่างน้อยความโกรธก็จะทุเลา
2. ออกจากที่เกิดเหตุ
3. เวลาที่ผ่านไป อาจจะทำให้เราโกรธน้อยลง



ที่มา : http://webboard.yenta4.com/topic/486386


« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 29 ก.ค. 11, 11:28 น โดย noojidsai » noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 29 ก.ค. 11, 20:53 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

q*073


Jesus loves you and so do I.
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Guest
พลังงาน
เรทกระทู้
« ตอบ #2 เมื่อ: 1 ส.ค. 11, 01:35 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

จงเปลี่ยนพลังโกรธเป็นวิธีล้างแค้น ความโกรธจะหายไปเอง อย่าอ่อนแอ

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  ความโกรธ เทคนิค 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม