|
สูตรที่ 1 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5 - 7 กิโลกรัม ใน 3 สัปดาห์
เช้า ตื่นมา กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้อิ่มท้อง โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่ ชอบโยเกิร์ต ให้ดื่มนมเปรี้ยวแทน
มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชาม
มื้อเย็น ให้กินผักจิ้มน้ำพริก อนุญาตให้กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ดๆ แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค
หลังมื้อเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม ให้กิน แอปเปิ้ล หรือส้ม ได้ 1 ผล
เข้าห้องเปิดเพลง เต้นจังหวะมันส์ๆ ประมาณ 1 ชม. ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือถ้าเต้นไม่เป็นจ๊อกกิ้งก็ได้จ้า
สูตรที่ 2 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7 - 8 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์
มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว ถ้าไม่ชอบกินไข่ ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 1 กล่องแทน
มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน อาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้บ้าง แค่เล็กน้อย หรือถ้าไม่ชอบกินสลัดให้กิน ส้มตำแทนได้
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัว ไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามเข้าไปมากๆ แต่ถ้าอยากกินเนื้อสัตว์ ให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น
การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้ คือ เต้นแอโรบิคครั้งล่ะ 1 ชม. ไม่ต้องเต้นทุกวันก็ได้ อย่างน้อยต้อง 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์
สูตรที่ 3 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 4 สัปดาห์
กินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1000 กิโลแคลอรี เช่น
ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี
แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี
หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี
น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี
เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี
นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี
ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี
งดของทอด ที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ อย่างลูกชิ้นทอด ทอดมันกุ้ง ปาท่องโก๋
ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กิสุตรนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชม. เต็ม สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอดรบิค 1 ชม. วัน เว้นวัน
สูตรที่ 4 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 - 5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์
กินอาหารวันล่ะ 700-800 แคลอรี ลองบวก ลบ คูณ หาร จากสูตร 3 ดูค่ะ
ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรมื้อเย็น ก็ลองหันไปกินผลไม้สัก 2 ผลหรือไข่ต้ม 1 ฟอง ก็ได้
งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัดๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อย่าลืมออกกำลังกาย ด้วยการเต้นแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ล่ะ 1 ชม. 1 ครั้งเป็นอย่างน้อย
สูตรที่ 5 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 6 - 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน
มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอน่ารัก
การออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้มแอดรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง
สูตรที่ 6 สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 9 - 10 กิโลกรัม ใน 1 เดือน
มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกิน ปลาแทน
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าเพิ่งดีกว่า
หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผล ก็โอเค
ออกกำลังกาย ด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และตีแบดมินตัน 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ที่มา http://www.chill2shape.com
|
|
|
|
|
|
|
|
|
smile all time
|
 จะลองใช้สูตร 2 ดูล่ะนะ
เริ่ม 7/9/12 นน.61 กก.
จะเข้ามารายงานผลน่ะจ๊ะ 
|
|
|
|
|
|
|
|
โยติกา
|
จะลองใช้สูตรดูจ้าา (สูตร2อ่น้ะ) :)
เริ่มวันที่ 9/10/55 น้ำหนัก 48 กก. *(สูง157)
หยุดวันที่ 31/10/55 ! จะมารายงานด้วยจ้าา :))
|
|
|
|
|
|
|
|
สุจิตรา
|
จะใช้สูตร6ค่ะ. ตอนนี้. 74.3. เดวจะมารายงานผลค่ะ
|
|
|
|
|
|
|
|
เดียร์
|
 จะลองสูตร6 ละนะ ตอนนี้น้ำหนัก 55 สูง 160 มันเลยดูอวบไปเลยอยากลด ให้เหลือสัก 45 อะ เริ่ม 27/01/56 ลดไม่ลดจะมาบอกนะคร่าาาาาๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
|
|
|
|
|
|
|
|
ใบตอง
|
ลดน้ำหนัก ลดอ้วน! สลายส่วนเกิน
โดยผู้เชี่ยวชาญ ที่จะไม่ทำให้คุณ กลับมา อ้วนอีกครั้ง โดยผลิตที่มีผู้ทดลองใช้มากกว่า100 ชีวิต
ผลตอบรับน่ายินดีมาก พอเลิกกินไม่กลับมาอ้วนอีก มี อย. รับรอง!
|
|
|
|
|
|
|
|
มาเนม
|
 จะ ได ไหม เนี่ย อด ทน อด ทน
|
|
|
|
|
|
|
|
เเกหดหะเ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
กนกพิชญ์
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ฟฟฟฟ
|
จะใช้สูตร2 ตอนนี้น้ำหนัก 75 สูง 175 ดูซิว่าจะได้ผลไหม
|
|
|
|
|
|
|
|
ท็อป
|
|
|
|
|
|
|
|
|
วิณัฎชา
|
ตอนนี้ น้ำหนัก 57 สูง158 จะลดไห้ได้ 46 จร้า สูตร 1 สู้
|
|
|
|
|
|
|
|
วิณัฎชา
|
ตอนนี้ น้ำหนัก 57 สูง158 จะลดไห้ได้ 46 จร้า สูตร 1 สู้
|
|
|
|
|
|
|
|
แพม
|
ตอนนี้เราสูง 150 หนักหน้าจะ 55 มั๊ง 5555 ไม่ได้ชั่งแต่ก็ประมาณนี้แหละ
เริ่ม 20/04/56 ถึงช่วงเปิดเทอมก็ประมาณ 15-16/05/56
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
วิริศรา
|
|
|
|
|
|
|
|
|
โน้นนี้
|
ตอนนี้หนัก 81 อยากลดให้เหลือ 55-60 ทำได้แน่นอน เวลา 1 ปีเป็นกำลังใจให้ด้วยนะตร้า เพราะมันต้องอดทนมากก บางวันก็ฝืนกฎของตัวเองเพราะไม่ไว้จริงๆๆ
|
|
|
|
|
|
|
|
เซร์ฟ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jirathida
|
น้ำหนัก65สูง165จะลองใช้วิธีที่สอง
|
|
|
|
|
|
|
|
เฟิร์นฟราฟี้
|
สูตร2ค่ะเดี๋ยวมารายงานผล
ตอนนี้หนัก79.9 สูง166 อ้วนมากค่ะ ค่าดัชนี29.00 อ้วนขั้นที่1
จะเริ่มลดวันที่1/7/56นะคะ
|
|
|
|
|
|
|
|
หนิง
|
ใช้สูตร2. เริ่ม. 18-9-56. หยุด 1-10-56. จะมารายงานตัวอีกครั้งจ้า. สู้ๆๆๆ. น้ำหนัก59 กก.
|
|
|
|
|
|
|
|
กอหญ้า..
|
จะลองทำดูนะคะ ตอนนี้หนัก 60 สูง 165 ค่ะ
ออกกำลังกายถ้าทำวิธีอื่นจะมีผล'รัยป่ะคะ
|
|
|
|
|
|
|
|
กอหญ้า..
|
จะลองทำดูนะคะ ตอนนี้หนัก 60 สูง 165 ค่ะ
อยากลดมากกค่ะ ออกกำลังกายถ้าทำวิธีอื่น
จะมีผลรัยป่ะคะ
|
|
|
|
|
|
|
|
เลิฟ เลิฟ
|
ตอนนี้ สูง 155 หนัก 51 อึดอัดมาก จะลดลงซัก 45 สูตร 6 ไป เลย
สู้ๆๆๆ 
|
|
|
|
|
|
|
|
มัชชา
|
ลองใช้สูตร6ได้จะกลับมารายงาน
|
|
|
|
|
|
|
|
chadaphorn
|
หนัก 63 แม่บอกเร่งลด 1 เดือน ยังไม่รู้จะใช้สูตรไหน ถ้าเมย์ลดแล้วจะบอกค่ะ :-)
|
|
|
|
|
|
|
|
ก
|
จะลองใช้สูตร6ค่าตอนนี้หนัก55สูง169อยากลด10โลใน1เดือนจะพยายามสู้ตายยคร่าาา
ได้ผลยังไงจะมาบอกน่ะคะ
|
|
|
|
|
|
|
|
เดียร์
|
ตอนนี้น้ำหนัก 76.3
|
|
|
|
|
|
|
|
kwang
|
เดี่วจะลองใช้สูตร6ตอนนี้หนัก59สูง155
|
|
|
|
|
|
|
|
น้องพลอยริน
|
จะใช้สูตร6ค่ะนํ้าหนัก 80สูง 16 6. 5อยู่ป. 6/1
|
|
|
|
|
|
|
|
คุณรุจิรา
|
นน.60สูง154อ้วนมากอยากลด จะใช้สูตร6 ได้ผลจะมาแชร์คะเริ่ม28/05/57
|
|
|
|
|
|
|
|
หมอก
|
จะลองสูตร2
31/05/57 เริ่มที่ 53/164
13/06/57 จะลดซักเท่าไหร่^^
อยากเหลือซัก 45โล
|
|
|
|
|
|
|
|
namsom
|
จะรองสูตร6ดูนะคะ ถ้าได้ผลยังไงจะบอกอีกที
|
|
|
|
|
|
|
|
