หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: จัดการผมขาว ไม่ใช่เรื่องยาก  (อ่าน 1000 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 11 ม.ค. 13, 00:57 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 


Perfect Body at Every Age (Lisa)

ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็สามารถสร้างร่างกายที่สวยเซ็กซี่ได้นะคะ ด้วยท่าบริหารร่างกายกระชับสัดส่วนต่อไปนี้

20+ สร้างแกนที่แข็งแรง

เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้น และป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น

ท่าไม้กระดาน

นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้

ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)

พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซต

30+ ยกกระชับสะโพก

สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์

ท่าสะพาน

นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น

วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้

พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ด้วย

หยุดเกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซต

40+ บอกลาแขนหย่อนยาน

อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วงมาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย

ท่าคุกเข่าวิดพื้น

คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่

โน้มตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซต เซตละ 12 รอบ

นี่คือ 3 ท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงตั้งแต่วัย 20 ยัน 40 มีรูปร่างที่เพอร์เฟคท์ สวยสมใจปรารถนา ลองนำไปใช้กันดูนะคะ




ขอขอบคุณข้อมูลจาก

LiSA





http://www.meshielving4care.com


noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 13 ม.ค. 13, 12:32 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

ขอบคุณสำหรับข้อมูล

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน มีชิลวิ่งราคาถูก 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม