แน่นอนว่าพูดถึงการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เราต้องคิดถึงเรื่องอาหาร ลด อด หรือทานแต่อาหารสุขภาพ พืชผัก ผลไม้
แค่คิดก็ไม่มีความสุขแล้ว ปัจจุบันมีเทรนการลดน้ำหนักหลากหลายแบบให้เราเลือกใช้ตามพฤติกรรม/ความชอบ ไม่ว่าจะเป็น Intermittent Fasting (การอดอาหารสลับกับการทานอาหาร), Ketogenic Diet (การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขณะที่ทานโปรตีน ไขมันได้) หรือการทานคลีน (อาหารที่ปรุง
แต่งและผ่านการแผลรูปน้อยที่สุด อาหารที่เรารู้สึกได้ว่าสุขภาพจริงๆ) บ้างก็ได้ผล บ้างก็ไม่ แล้วจะเชื่ออันไหนดี
เคล็ดลับง่ายๆสำหรับอยากลดความอ้วน คือ การเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ให้ Calories in = Calories out หรือให้ร่างกายได้พลัง
งานจากอาหารที่เราทานไม่มากกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันค่ะ
ถ้า Cal out > Cal in ก็จะช่วยดึงไขมันเดิมไปใช้ ขณะที่ถ้า Cal in > Cal out ก็จะเกิดการสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน
แต่ไม่ควรทานน้อยมากหรืออดอาหารเพื่อลด Cal in นะคะ เพราะการอดอาหารจะทำให้ร่างกายคิดว่ากำลังอดอยาก จึงกักเก็บพลังงานที่เข้าไปทั้งหมด ไม่นำไปใช้ ทำให้ระบบการเผาผลาญพังได้ค่ะ
อาหารไหนควรหรือไม่ควรทานในช่วงลดความอ้วน ก็เป็นอีกคำถามหนึ่งที่หลายคนมีในใจ จะทานของโปรดได้ไหม ของหวานก็อยาก แต่มีคนห้าม ส่วนถั่ว ดูแคลอรี่สูง แต่บอกว่าทานได้ เอ๋!!! มันยังไงกันนะ แต่อาหารที่เป็นพวกไขมันทรานส์ เช่นพวกเบเกอรี่บางอย่าง เลี่ยงได้เลี่ยงเลยนะคะ เพราะเป็นไขมันที่ร่างกายจะนำไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน ส่วนอาหารที่ว่าดีต่างๆนาๆ ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่เกินความต้องการของร่างกายค่ะ
มาดูกันเลย! ว่าความเชื่อเรื่องอาหารลดน้ำหนักของคุณผิดอยู่หรือเปล่า รู้แล้วอย่าลืมเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกันด้วยนะคะ จะได้ฟิตเฟิร์ม สุขภาพดีค่ะ
ใครอยากรู้เคล็ดถามข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการลดความอ้วนเพิ่มเติม ติดตามได้ที่
facebook group:
https://www.facebook.com/groups/LCHsociety Exclusive สุดๆกับสาวๆ LCH
LCH เชิญชวนคุณมาค้นหาเคล็ดลับ ที่จะทำให้ฝันเรื่องหุ่นสวยของคุณเป็นจริงได้ที่งาน LCH THE FIT GIRL กับ DJ Carla จากคลื่น Med 107 กับกิจกรรมสนุกๆให้ Fit Firm Fun ในวันที่ 16 ธ.ค. 61 นี้ สนใจคลิกลงทะเบียน
https://www.samh.co.th/lch/lch_registration/
