หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: เคล็ดลับเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง  (อ่าน 5 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 16 ก.ย. 20, 17:04 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 
วิธีดูแลกระดูก
เมื่อเราคิดถึงสุขภาพที่ดีโดยรวมเรามักจะข้ามองค์ประกอบที่สำคัญนั่นคือกระดูกของเรา โครงกระดูกของเราให้การสนับสนุนและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ กระดูกของเราปกป้องอวัยวะภายในทั้งหมดของเราจากการบาดเจ็บ พวกเขายังเก็บแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้พวกมันแข็งแรง แต่ยังปล่อยออกไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเมื่อจำเป็น

รู้ปัจจัยเสี่ยงของคุณ
ความเสี่ยงบางอย่างเช่นอายุเพศเชื้อชาติและประวัติครอบครัวของคุณส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและอยู่เหนือการควบคุมของคุณ ตัวอย่างเช่นมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติกล่าวว่าผู้หญิง 1 ใน 2 คนและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีถึง 1 ใน 4 จะกระดูกหักเนื่องจากโรคกระดูกพรุนในช่วงชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตามปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ อีกมากมายอยู่ในความเข้าใจของคุณ รายการ NIH:
อาหาร.
การออกกำลังกาย.
น้ำหนักตัว.
สูบบุหรี่.
แอลกอฮอล์.
ยาที่คุณทาน

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพกระดูกของคุณ
ตรวจสอบปัจจัยเสี่ยงของคุณกับแพทย์และถามว่าคุณควรเข้ารับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกหรือไม่ หากจำเป็นแพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก

เริ่มปกป้องกระดูกของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ
ให้บุตรหลานของคุณกระตือรือร้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากช่วงเวลาสูงสุดในการสร้างกระดูกนั้นขึ้นอยู่กับวัยแรกรุ่น Sherri Betz นักกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการกายภาพบำบัด TheraPilates ในซานตาครูซแคลิฟอร์เนียและมอนโรรัฐหลุยเซียน่ากล่าวโดยเชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุและโรคกระดูกพรุน มวลกระดูกสูงสุดอยู่ระหว่างอายุ 25 ถึง 30 ปี“ เราอยากจะบอกว่าโรคกระดูกพรุนเป็นภาวะเด็กที่มีอาการของผู้สูงอายุ” Betz ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านกายภาพบำบัดผู้สูงอายุและโฆษกของ American Physical Therapy Association กล่าว “ การกระทำของคุณในวัยเยาว์ทำนายคุณภาพของกระดูกของคุณในอนาคต” สล็อต

กินอาหารที่สมดุล
รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีบางคนอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้หรือไม่ก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ ผักและผลไม้ยังให้สารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก

เน้นแคลเซียม.
ยิงแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันและมากถึง 1,500 ต่อวันเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือถ้าคุณเป็นโรคกระดูกพรุน Betz แนะนำ แหล่งที่มาของแคลเซียมตาม NIH ได้แก่ :
•เต้าหู้ (เสริมแคลเซียม)
•นมถั่วเหลือง (แคลเซียมเสริม)
•ผักใบเขียวเช่นบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์ผักกาดเขียวและผักคะน้า
•ผักกาดขาวหรือบ๊กฉ่อย.
•ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
•ตอติลญ่า.
•ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนที่มีกระดูกกินได้
•กุ้ง.
•น้ำส้ม (เสริมแคลเซียม)
•พิซซ่า.
•ขนมปัง.
•ถั่วเช่นอัลมอนด์
•ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและโยเกิร์ต

อย่าลืม D
เซลล์ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมและประมวลผลแคลเซียม ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีจากแสงแดดบนผิวหนังดังนั้นพยายามออกแดดสักสองสามนาทีทุกวัน แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดงปลาน้ำเค็มตับน้ำส้มและนมที่มีวิตามินดี“ คุณต้องตรวจระดับเลือดเพื่อดูว่ามี D เพียงพอในกระแสเลือดหรือไม่” Betz กล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมและ / หรือวิตามินดีหากคุณมีน้อย
ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก.
กระดูกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นเทนนิสการวิ่งระยะสั้นการเต้นแอโรบิคการยกน้ำหนักการเดินและการปีนบันได Betz กล่าว “ ซุมบ้าเหมาะสำหรับการสร้างกระดูกและรักษามวลกระดูก” เธอกล่าว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการว่ายน้ำและการขี่จักรยานนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่อย่าทำอะไรมากกับกระดูกของคุณ ในความเป็นจริงกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่ไม่ได้รับน้ำหนักเช่นนี้แสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายต่อความหนาแน่นของกระดูกเธอกล่าว “ นี่ไม่ใช่การขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นครั้งคราว แต่เป็นการใช้มันเป็นแหล่งกิจกรรมหลักของคุณ พวกเขาไม่ได้ดีที่สุดสำหรับกระดูก คุณต้องลุกขึ้นอย่างน้อยสี่ชั่วโมงต่อวันพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบ” Betz กล่าว

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
อย่าสูบบุหรี่ หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์อย่าดื่มมากเกินไปทั้งเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกและเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากเกินไปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงด้วย Betz กล่าว เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเนื่องจากคอร์ติซอลในระดับสูง“ สามารถกินกระดูกของคุณได้” เธอกล่าว การนอนหลับที่ดีก็สำคัญเช่นกัน “ ถ้าคุณนอนหลับไม่สนิทนั่นเป็นสัญญาณว่าคอร์ติซอลของคุณสูงเกินไป” เธอกล่าว สุดท้ายอย่าใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีมากเกินไป “ การนั่งมากเกินไปและท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้กระดูกเปลี่ยนรูปและอาจนำไปสู่โรคหมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังและโรคกระดูกสันหลังอื่น ๆ ได้” เธอกล่าว
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า

กระทู้ฮอตในรอบ 7 วัน

Tags:
Tags:  

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม