หน้า : พิมพ์หน้านี้ - ค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ..ทำยังไงจึงลดได้ ?

เว็บบอร์ด webboard บอร์ด forum ฟอรั่ม กระดานข่าว กระดานสนทนา สนทนา กระทู้ ความคิดเห็น

หมวดหมู่ => คลับสุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: docterropheke ที่ 15 ต.ค. 21, 15:26 น

ค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ..ทำยังไงจึงลดได้ ?


กระทู้: ค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ..ทำยังไงจึงลดได้ ?
เริ่มกระทู้โดย: docterropheke ที่ 15 ต.ค. 21, 15:26 น
(https://xn--12cb2dohvt2h7af4r.com/wp-content/uploads/2020/06/Liver-fee.jpg)
 
การที่เรามี ค่าตับสูง หรือเอาง่ายๆว่าตับเกิดการอักเสบเสียแล้ว ถือเป็นอีกหนึ่งอาการที่คนส่วนมากกำลังพบเจออยู่ แต่มักละเลยเนื่องจากเห็นว่าไม่มีอาการรุนแรงอะไรมากมาย ปล่อยไว้ก่อนและหลังจากนั้นก็ค่อยมาดูแลคราวหลังก็ไม่น่าจะเป็นอะไรมากมาย แต่ทว่าอาการที่ดูไม่ร้ายแรงอะไรจนกระทั่งทำให้หลายท่านประมาทก็ทำเอาน้ำตาตกในกันมาแล้ว เนื่องจากเมื่อรู้สึกตัวอีกทีก็พบว่าตับของเราไปสู่ระยะ ตับแข็ง (https://www.rophekathailand.com/blog/liver-ok-ko) รวมทั้งโรคมะเร็งตับไปเสียแล้ว นี่จึงนับว่าเป็นอีกหนึ่งความน่ากลัวของโรคตับ ที่เขาว่ากันว่าเป็นภัยเงียบที่แอบแฝงอยู่ในร่างกายเรา ถ้าหากไม่หันมาสนใจ ลดค่าตับ วันนี้..มาคิดได้อีกครั้งบางทีอาจจะไม่ทัน ค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ต้องทำอย่างไรดี ?

(https://xn--12cb2dohvt2h7af4r.com/wp-content/uploads/2020/06/High-liver-values-800x400.jpg)
 
วิธี ลดค่าตับ มีได้หลายวิธีซึ่งแนวทางต่างๆเมื่อแต่ละคนนำไปใช้ ก็อาจจะมีความยากง่ายที่แตกต่างกัน จะมีแนวทางไหนกันบ้างเราลองไปดูกันได้เลย

1# หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับคนที่ติดเหล้า แน่นอนว่าย่อมมีผลต่อตับโดยตรงอยู่แล้ว โดยเจ้าแอลกอฮอล์เมื่อไปสู่ร่างกายเราจะถูกเปลี่ยนแปลงที่ตับเปลี่ยนเป็นพิษซึ่งสามารถทำร้ายเซลล์ตับเราได้ แม้หลีกเลี่ยงไม่ดื่มได้เป็นดีที่สุด แต่แม้หลีกเลี่ยงได้ยากก็ต้องมีการหาอาหารเสริมมาบำรุงเพื่อชะลอความเสื่อมของสุขภาพตับ จากพฤติกรรมที่ทำร้ายตับโดยตรง

2# บริหารร่างกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ หรือไขมันสูงยิ่งกว่ามาตรฐาน การค้นคว้าวิจัยได้เสนอแนะว่าควรลดหุ่นได้ 1 ใน 10 ส่วนจากน้ำหนักตัวปกติ จะดีต่อสุขภาพร่างกาย แล้วก็สุขภาพตับ ทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดไขมันที่เกาะอยู่บนตับแต่ว่าอย่างไรก็ดีจะลดเร็วเกินไปอย่างฮวบฮาบมิได้เพราะจะมีผลเสียแทน แนวทางนี้บางครั้งอาจจะยากสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นหันมาตั้งใจสุขภาพ พื้นฐานขั้นต่ำบริหารร่างกายให้ 60 นาทีต่ออาทิตย์ ก็ช่วยลดระดับไขมัน แล้วก็ทำให้ตับมีสุขภาพแข็งแรงฟื้นฟูการอักเสบได้เช่นเดียวกัน โดยเมื่อชินแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้ครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะได้ผลลัพธ์มีตับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงที่ดีที่สุด

3# ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเริ่มที่ในส่วนของเนื้อสัตว์เน้นไปที่เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ แทนพวกเนื้อสีแดง (อย่างเนื้อหมู หรือเนื้อวัว) เพื่อลดจำนวนไขมันอิ่มตัวที่จะได้รับ แล้วก็แป้ง ก็ควรจะเลือกเป็นข้าวแป้งไม่ขัดสี รวมทั้งนอกจากนั้นจะต้องมีผักประกอบในทุกมื้อของกิน สำหรับน้ำมันที่ใช้สำหรับการปรุงอาหารควรเป็นจำพวก น้ำมันที่ทำจากรำข้าว หรือน้ำมันมะกอกที่สำคัญงดเว้นพวกของหวาน ของมัน ของทอด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณสูง เมื่อไม่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ทำร้ายตับให้เกิดอาการอักเสบ ค่าตับสูง ก็จะลดน้อยลงมาได้

4# หาตัวช่วยมาบำรุงตับ อาจจะกล่าวว่าวิธีการแบบนี้น่าจะง่ายกว่าการปรับพฤติกรรมเดิมๆที่เราทำจนชินซึ่งเป็นการทำลายตับในทุกวี่วัน แต่ทว่าด้วยความที่ อาหารเสริมบำรุงตับ เหล่านี้มีให้เลือกเยอะแยะไปหมด ก็เลยจึงควรพิถีพิถันใส่ใจในการเลือกสักนิด เพื่อที่เรารับตัวช่วยบำรุงตับนี้เข้าไปแล้วจะทำให้ค่าตับที่สูงต่ำลงได้จริง ไม่ใช่ทิ้งสารตกค้างให้เป็นภาระตับอีกต่อ โดยตัวช่วยที่หามาฟื้นฟูบำรุงตับ แนะนำเป็นสารสกัดที่มีการทดสอบจริงในคนที่มีปัญหาตับ อย่างสารสกัดจาก พรูนัส มูเม่ หรือ วิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อตับ เป็นต้น ค่าตับสูง อย่านิ่งดูดาย.. ดูแลตับตั้งแต่วันนี้ก่อนที่จะสายเกินกว่าจะรักษาทัน

ที่มา : https://www.rophekathailand.com/blog/liver-ok-ko (https://www.rophekathailand.com/blog/liver-ok-ko)

Tags : ตับแข็ง